الرشاقة حلم لكل الفتيات، تحاول أن تصل إليه بكل الطرق، ويمكن أن تتخلص من الدهون بتناول الوجبات الصحية المنتظمة، ولكن الرياضة هى التى تحدد شكل الجسم.
>الثبات على الأرض مع ثنى الركبة والوسط بمقدار 45 درجة ثم فتح القدمين بمقدار متوسط، وتحريك القدم اليسرى بالضغط على بطن القدم والعودة إلى الوضع الأصلى، وكذلك للقدم اليمنى كما هو موضح بالفيديو.
>باستخدام شريط الربط بين القدمين نستلقى على الأرض مع تثبيت القدمين على الأرض، ورفع الوسط عن الأرض قدر المستطاع والهبوط مرة أخرى.
>الاستلقاء على الجانب الأيمن وتثبيت الكوع مع الأرض، وفرد القدم اليمنى على الأرض وثنى القدم اليسرى وضمها على البطن، ثم الاتجاه بها إلى الخلف، ثم تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر.
>دراسة: تمارين الأيروبكس تساعد فى تحسين حالة مرضى قصور عضلة القلب
ويقدم الموقع الأمريكى "جود هاوس" 3 تمارين رياضية سهل القيام بها فى المنزل قبل الذهاب للعمل فى الصباح، وتعتمد هذه التمارين على حفظ المسافة بين القدمين عن طريق الربط بينها بشريط قماش على مسافة متوسطة، ثم البدء فى إجراء التمارين التالية:
.jpg "تمارين لتخسيس منطقة الأرداف (1)")
التمرين الأول
>الثبات على الأرض مع ثنى الركبة والوسط بمقدار 45 درجة ثم فتح القدمين بمقدار متوسط، وتحريك القدم اليسرى بالضغط على بطن القدم والعودة إلى الوضع الأصلى، وكذلك للقدم اليمنى كما هو موضح بالفيديو.
.jpg "تمارين لتخسيس منطقة الأرداف (2)")
التمرين الثانى
>باستخدام شريط الربط بين القدمين نستلقى على الأرض مع تثبيت القدمين على الأرض، ورفع الوسط عن الأرض قدر المستطاع والهبوط مرة أخرى.
.jpg "تمارين لتخسيس منطقة الأرداف (3)")
التمرين الثالث
>الاستلقاء على الجانب الأيمن وتثبيت الكوع مع الأرض، وفرد القدم اليمنى على الأرض وثنى القدم اليسرى وضمها على البطن، ثم الاتجاه بها إلى الخلف، ثم تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر.
موضوعات متعلقة..
>دراسة: تمارين الأيروبكس تساعد فى تحسين حالة مرضى قصور عضلة القلب
دراسة: المشى وتمارين الإطالة تساهم فى تخفيف أعراض انقطاع الطمث
