1. شرب المياه وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن تساعد فى إبقاء الجسم رطب وتمنع الإفراط فى تناول الطعام.
>2.ينبغى أن يكون لديك 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة يوميا، ومن الضرورى تجنب الوجبات السريعة.
>3.تناول الفاكهة الموسمية التى تحتوى على السكريات الطبيعية والألياف، يمكن أن تساعد فى تلبية احتياج الجسم للسكريات، كما أنها تساعد على امتلاء المعدة.
>4. تناول الخبز المصنوع من القمح والشوفان والقمح الكامل والمكرونة، والبطاطا الحلوة والأرز البنى، فجميع هذه الأطعمة مصادر جيدة للطاقة والتغذية.
>5.تجنب تخطى وجبات الطعام الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن تحطيم الدهون ويبدأ فى تحطيم أنسجة العضلات، وبذلك يمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية.
>6.استهلاك القليل من الملح، لأنه يخزن فى الجسم فى شكل ماء، وينتج عنه زيادة فى الوزن .
>7. تجنب العمل لساعات طويلة، كالجلوس لساعات طويلة، لأنها تشجع على تراكم الدهون فى الجسم، كما يجب المشى بعد تناول وجبات دسمة وثقيلة.
>
نظام غذائى صحى يمد جسمك بالطاقة ويساعد فى التغلب على السمنة
>
