وفى هذا التقرير نسلط الضوء على أبرز الأطعمة التى تساهم فى علاج الأرق وتساعدتك على النوم بشكل أفضل، حسبما تضمن تقرير نشرته مؤخرا صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، وتشمل:
1.الكربوهيدرات التى يتم هضمها ببطء مثل الشوفان والأرز البنى، فهى تعزز فرص نوم الإنسان، وتمد الجسم بمستويات ثابتة من الطاقة.
>2.الأطعمة الغنية بالبروتين كالأسماك والفول والعدس والمكسرات تحتوى على مستويات جيدة من الحمض الأمينى "تربتوفان"، الذى يتحول إلى الموصل العصبى "سيروتونين" و"ميلاتونين"، واللذين يساهمان فى تعزيز النوم.
>3.اللب الأبيض غنى بالماغنسيوم المعروف بدوره فى ارتخاء العضلات وتسهيل الدخول فى مرحلة النوم.
>4.تناول كوب من ماء جوز الهند فى المساء يساهم فى علاج الأرق لاحتوائه على كميات متوازنة من البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم والفسفور والصوديوم، والتى تساهم فى تسهيل النوم.
>5.الكريز غنى بمستويات متوسطة من هرمون الميلاتونين الذى ينظم النوم.
>6.الأطعمة الغنية بالزنك تساهم فى تعزيز النوم نظرا لأن هذا العنصر يساهم تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين والميلاتونين، ويوجد فى عدة أطعمة أبرزها المكسرات البرازيلية والمحار.
>7. لحم الديك الرومى من الأغذية الرائعة فى محاربة الأرق لأنه غنى جداً بالحمض الأمينى"تربتوفان".
>8.الخضراوات الورقية خضراء اللون مثل الجرجير والسبانخ تساهم فى تهدئة الجسم واسترخاء العضلات نظرا لأنها غنية بعنصر الماغنسيوم.
>9. شاى الأعشاب المحتوى على عشبة الناردين والكاموميل، يساهم فى تعزيز مستويات الجليسين واسترخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، وتسهيل النوم.
>10.الحصول على مكمل الماغنسيوم بعد استشارة الطبيب يساهم فى النوم بشكل جيد.
>- أحدث صيحة لعلاج الأرق باستخدام نظارة مبتكرة تشع ضوءاً أخضر اللون
- احذر..6 أطعمة ومشروبات لا تتناولها قبل النوم أهمها الشيكولاتة واللحوم
