فى السطور التالية يقدم أخصائى السمنة والنحافة الدكتور خالد يوسف، عددا من النصائح الهامة، والتى من شأنها المساعدة على خسارة الوزن وتجنب الإصابة بالسمنة وهم:
1- الحرص على مضغ الطعام بصورة جيدة وعدم التعجل بتناول الوجبات الغذائية، ويفضل أن لا تقل مدة تناول الطعام عن 20 دقيقة متواصلة للوجبة الواحدة.
>2- الحرص على تناول القدر الكافى من الماء يوميا، بمعدل لا يقل عن ثلاثة ليترات فى فصل الشتاء، وأربعة لترات فى فصل الصيف.
>3- ممارسة النشاط البدنى أى كان نوعه، وبصورة يومية بما لا يقل عن 15 دقيقة كل يوم.
>4- الحرص على تناول الطعام الغنى بالألياف، كالفاصوليا الخضراء والبرتقال.
>5- يفضل إعداد الطعام بالطرق الصحية، كالشوى والسلق بدلا من الطرق الأخرى كالقلى.
>6- تجنب الإسراف فى تناول السكريات والحلوى والمشروبات الغازيه.
>7- استبدل النشويات المركبة كالخبز الأبيض والمكرونة بالنشويات كاملة الحبة كالخبر الأسمر والأرز الأسمر والقمح.
>8- أستبدل الزبد بجميع أنواعها بالزيوت الطبيعية كزيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
أخبار متعلقة :