التخلص من الكرش
البعض يعاني من الكرش بالنسبة للرجال أو السيدات بعد الحمل أو زيادة الوزن و التخلص من الكرش نهائيا لابد من إتباع هذه التعليمات جيداً للتخلص من الكرش في أسرع وقت وأيضاً شد البطن وحرق دهون الموجودة بالجسم .
فسوف نقوم بعمل تمارين لمدة دقيقة ونصف يومياً ، لشد البطن (للرجال والنساء) ، وهذا التمرين مدته 90 ثانية ولكن تنائجه فعالة من حيث أنقاص الكرش وتقليص عضلات البطن ، وأيضا تتخلص من الدهون وبطريقة سهلة وسريعة.
وهذا التمرين يسمى “بتسلق الجبل” ، ويتكون من 3 مستويات مختلفة وترتيبها من سهل إلى الصعب. كما أن فوائد هذا التمرين ، هو أنه لن يسبب لك آلم في الظهر وسوف يساعدك على الحصول على أفضل نتيجة.
الحركة الأولى :
هي الميل قليلا على طاوله ورفع القدمين إلى مستوى الكوعين والهدف منها هو تمرين عضلات البطن الستة.
الحركة الثانية :
هي بالإعتماد على الكرسي وتقاطع الجسم مع بعضه البعض لغرض تمرين عضلات الكرش الجانبية.
الحركة الثالثة :
هو تسلق سريع الإنفعال على الأرض كما هو مبين بالفيديو ، في هذا التمرين الثالث سيقوم بتحدي قدراتك ومساعدتك على حرق دهون جسمك.
شاهد الفيديو
