وفى السطور التالية يقدم أخصائى السمنة والنحافة، الدكتور خالد يوسف، عددا من النصائح المهمة، التى يمكنها أن تساعدك فى مواجه نوبات الجوع والسيطرة على شهيتك وهى:
- احرص على القسط الكافى من النوم يوميا، وبما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات، فحصول الجسم على حاجته من النوم يرفع وينظم عملية حرق الدهون.
>- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدا.
>- لا تهمل حصولك على حصة من البروتين يوميا، فهو يستغرق وقتا أطول فى الهضم، ويمنح ساعات مضاعفة من الشبع.
>- احرص على تناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، والتى تمنح دفئا مضاعفا للجسم، وتساعد على حرق السعرات الحرارية أيضا، وعلى رأسها القرفة والزنجبيل والليمون الدافء.
>- احرص على ممارسة النشاط البدنى، واشغل نفسك بالمهام العقلية فالفراغ والملل يدفعك لتناول الطعام دون حاجتك.
>- تناول وجبات صغيرة من الأطعمة الغنية بالألياف، ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الذرة المشوية والفشار.
>- لا تهمل شرب الماء وتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة يوميا.
