نقدم ليكي سيدتي الحميات قصيره المدى ذات نتائج سريعة و سيكون اليوم حميتين تستطيع ان تفقد فيها 3 كيلة في وقت قصير جدا . اختر فقط الحميه المناسبه لك و اتبع النصائح المرافقة للدايت .
يعتمد الرجيم السريع على تقليل كميّات الدهون والكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة إلى الحد الأدنى، مع العمل على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية يوميّاً، وتوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتّباعها والعديد من الخيارات التي تناسب الحالة البدنيّة والصحيّة لكلّ شخص.
الحميه الأولى:
أولا: قبل وجبة الإفطار: تناول كوب ماء دافئ مضاف إليه ملعقة من العسل الطبيعي وملعقة من خل التفاح وملعقة من عصير الليمون ويمكن إضافة قطرتين من فيتامين ج إليه.
ثانياً: وجبة الإفطار: قطعة جبن أبيض منزوع الدسم أو جبن قريش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.
ثالثا: وجبة الغذاء: علبة تونة واحدة (ويتم تصفيتها من الزيت أو السائل الموجود حولها) + طبق سلطة (يتكون من: الخس والخيار والجرجير والفجل ولا يتم إضافة زيت إليه).
رابعاً: وجبة العشاء: علبة زبادي (مضاف إليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون).
تعليمات الرجيم:
يتم اتباع هذا الرجيم لمدة 3 أيام متتالية.
يمكن أثناء الرجيم تناول كوبين من القهوة وكوبين من الشاي وكوب من الحليب بدون سكر.
وفي حالة الشعور القوي بالجوع يمكن تناول التمر (تمرة واحدة فقط)، أو ثمرة خيار مقشر.
الحميه الثانية:
أولاً: وجبة الإفطار: 5 ملاعق فول مدمس + ربع رغيف سن + علبة زبادي دايت.
ثانياً: بعد الإفطار بساعتين: علبة زبادي دايت + ثمرة فاكهة (تفاح أو كمثرى).
ثالثاً: وجبة خفيفة: 3 ثمرات خيار أو جزر + 3 قطع بروكلي.
رابعاً: وجبة الغذاء: قطعة دجاج أو لحم (مشوية) + طبق خضار مسلوق + كوب من عصير الليمون الطازج + سلطة.
خامساً: وجبة خفيفة: كوب من عصير الطماطم أو عصير الليمون الطازج.
سادساً: وجبة العشاء: علبة زبادي دايت + 8 حبات فراولة أو ثمرة كمثرى.
نصائح لنجاح الرجيم
يجب تناول كمية كبيرة من المياه يوميا لا تقل عن لتر ونصف.
يلزم اتباع خطوات الرجيم بشكل دقيق وعدم الإخلال بالوجبات وكمياتها سواء بالزيادة أو النقص.
يجب تناول الوجبات الأساسية في أوقات محددة يومياً.
ويجب أن يحصل الجسم على قدر كافي من الراحة يومياً والنوم ليلاً لأن اضطرابات النوم تؤثر على نجاح الرجيم.
محاولة الابتعاد عن الضغط النفسي والعصبي لأنه يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة خصوصا رياضة المشي أو الجري لمدة نصف ساعة يومياً.
المصدر : مجلة رجيم
