أخبار عاجلة

تمارين كيجل للنساء.. تقوي عضلات الحوض وتحسن العلاقة الزوجية

التحرير

تمارين كيجل للنساء، رغم أهميتها، فإن الكثيرات لا يعرفن عنها شيئًا، وتعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين عضلات قاع الحوض، وتستخدم في تقوية الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم، وتعمل على تضييق المهبل، خاصة بعد الولادة الطبيعية، مما يساعد على تحسين العلاقة الزوجية، وتفيد تمارين كيجل للنساء كذلك في علاج ضعف عضلات قاع الحوض الذي يحدث بسبب الحمل والولادة والعمليات الجراحية أو الشيخوخة والإجهاد المفرط وزيادة الوزن أو من تعاني كذلك من تسرب في البول أو البراز، خاصة أثناء الحمل أو العطس، وإليكِ طرق ممارسة تمارين كيجل حسبما ذكر موقع MAYOCLINIC.

كيفية ممارسة تمارين كيجل:

1- حاولي العثور على عضلات كيجل، وذلك من خلال محاولة إيقاف البول في نصف الطريق، ثم الاستلقاء على الظهر بأي وضعية (سواء رفع القدمين أو ثنيها)، وقبض وبسط العضلة لمدة 5 ثوان.

2- كرري الخطوة السابقة مرة أخرى، على أن يكون هناك استراحة بينهما مدتها 5 ثوان أيضًا.

3- زيدي فترة التمرين حتى 10 ثوان من انقباض العضلة، و10 ثوان أخرى لانبساط العضلة.

4- تمارين كيجل تتم على مجموعات، تحتوي المجموعة الواحدة منها على عشرة تكرارات تتمثل في قبض العضلات وبسطها لمدة 10 ثوان والاسترخاء بين المجموعة والأخرى.

5- مارسي تمارين كيجل لمدة 3 مرات يوميا، على أن تضم المرة الواحدة 10 مجموعات.

 

نصائح ومحذورات عند ممارسة تمارين كيجل:

1- تأكدي من إفراغ المثانة قبل ممارسة التمرين، حيث إن ممارسته عند الرغبة في التبول يضر بالمثانة ويأتي بنتائج عكسية.

2- لا تقومي بثني أو شد عضلات البطن أو الفخذين والأرداف عند ممارسة التمرين.

3- تجنبي حبس أنفاسك أثناء التمرين.

4- احرصي على ممارسة تمارين كيجل بشكل يومي.

ماذا تفعلين إذا واجهت بعض المشكلات أثناء ممارسة تمارين كيجل؟

اطلبي المساعدة من الطبيب المختص للعثور على العضلة وإرشادك لكيفية ممارسة التمرين بالصورة الصحيحة، وقد يوفر لك بعض المساعدة من خلال الأدوات الطبية لتحديد مكان العضلة، كما يمكنه متابعة تحسن عضلات الحوض لديك.

متى تظهر نتائج تمارين كيجل؟

التمرين المنتظم بشكل يومي تظهر نتائجه في أسابيع قليلة.

التحرير